Правильное питание для поддержания здоровья зубов

Системы питания есть в интернете, их составляли опытные стоматологи и можно выбрать наиболее подходящую. Однако есть отдельные продукты с большим количеством веществ, укрепляющие зубы. Если соблюдать их норму в организме, уменьшится шанс заболевания зубов.

Полезные вещества и в чем они содержатся

Кальций – самый полезный элемент для зубов, ведь зубы состоят из костной ткани. Его нужно употреблять больше всего. Кальций содержится в: всех молочных продуктах, моркови, редиске, всем семействе бобовых, винограде, меду, рыбе, миндале и прочее.

Для нормального усвоения данного вещества, в организме должно быть достаточное количество витамина D.

Фосфор – тоже немаловажное вещество, оно входит в состав зубной эмали делая ее такой прочной. Усваивается при пропорциональном употреблении с кальцием. Содержится в: орехах, рыбе, мясе, злаковых крупах, сельдерее и так далее.

Фтор – элемент, делающий зубы менее подающимися кислотам и кариесу. К сожалению, в продуктах его нет, только в воде. Если стоматолог заметит недостаток фтора в организме, он может выписать таблетки с его содержанием. Однако нельзя принимать их без назначения врача, очень большой шанс отравиться.

Клетчатка. Она очень важна, как для зубов, так и для желудка. Ее нужно употреблять очень много. Содержится во всех овощах и фруктах.

Кислые фрукты и овощи, тоже укрепляют зубы, увеличивая количество выделяемой слюны, в которой содержатся все полезные для них компоненты. Еще, можно в течение дня жевать жвачку (2 – 3 раза), она убьет бактерии. Однако злоупотребляет не стоит, могут возникнуть проблемы с желудком.

Что не стоит употреблять

Кроме полезных продуктов для укрепления зубов, есть и вредные, для их разрушения.

Нужно сократить потребление вредных углеводов – конфет, булочек, печенья. После сладких мучных изделий, обязательно надо почистить зубы. Для бактерий, остатки сладкого теста – лучшая среда для размножения. Однако, нельзя полностью отказываться от чего-то, просто не надо быть сладкоежкой.